plan b

[...] doktorku :-PP Jutro wolne i klinika od rana, przebić się przez dosłownie całą Warszawę (z Ursusa na Bródno dla ciekawskich) to ponad 1:15h dla mnie @@-) Natomiast wieczorem plan na dodatkowe cardio i kumpel ma mi postawić Barna bo mi wisi za przysługę /-) Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, szynka drobiowa 2) Manna z płatkami i bananem, kurczak [...]

22.10.2020 1:30h trenażer W ogóle rano był plan, żeby zamienić oponę i wyjść na asfalt, jednak zajęcia zdalne nie wykalkulowały mi się w pryzmat dnia. Izi pizi, tętno fajnie się zachowywało przy 3x10min na 96% FTP. Miałem jeszcze w planach albo siłowy albo ustawka na kawęrajd teraz o 20:05 ale znowu doszło mi roboty i wróciłem przed chwilą do [...]

[...] /SFD/2020/11/1/b49b4e3f421b4956a5067a0738d6c25f.jpg Po południu około ~17 zrobiłem 5x20 burpees, przerwy około 90 sekund. Następne będę wrzucał jakieś nagrywki. Mam też plan, żeby robić to razem z podciąganiem w trakcie prowadzenia treningów %-) Zobaczymy. Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-11-01 22:17:26

[...] a można się też spotkać z takimi nieprawdziwymi opiniami, wygłaszanymi przez zazdrośników, że tricepsy Taylora wyglądają tak nieprawdopodobnie, bo Ernie wstawił sobie implanty lub wstrzyknął w nie olbrzymią ilość Syntholu, co jest oczywiście bzdurą. Ernie wykonuje następujące ćwiczenia na tricepsy: Plan Nr 1 1) Wyciskanie do dołu na [...]

siema siema wczoraj wpadła Góra Ciała Siła 1. Wiosłowanie sztangą 2. Podciąganie 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Dipsy 5. OHP 6. Uginanie sztangi 7. Francuskie sztangą kcal na dziś 3300 B: 197g W: 450g T:85g paliwa w postaci węgli już w miarę sensownie, czuję się dobrze na treningu. W porównaniu do redukcji na dziś jestem +1kg na [...]

Siemanko Od dzisiaj rusza nowy plan. Dużo większa objętość. Plan na 4 dni, a że trenuję 5 to partia będzie się raz powtarzać. Cały bd rozpisany na bieżąco w wypiskach. Dziś na warsztat poszła klatka triceps i brzuch -wycskanie sztangi leżąc 10x60, 8x70, 6x80, 8x95, 8x95, 8x95 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę+guma oporowa 10x36, 8x36, [...]

18.11 VI tydz. DNT Praca do 15 i odpoczynek... taki plan na dziś :-) Zmuszony jestem również odstawić część suplementacji bo nie widzę sensu ciągnąć... jak treningi są jakie są... a klatki i barków nawet nie potrenuje...Miskę też prawdopodobnie utne Dieta 1. 7 jaj + 5g kokosowego + ok.60g nutelli + ok. 100g pistacji %-) 2. 180g mix szynki/łopatki [...]

[...] boczne z hantlami siedząc 5x12-15 Odwrotne rozpiętki w oparciu o ścianę 4x15 + 20min interwał 30/30 + 5min wyciszenie Czwarty trening z rzędu zrobiony :-) Od rana miałem plan rest day bo mega jestem poniszczony po wczorajszych nogach %-) Ale ostatecznie zjadłem 3 posiłki, poczułem się całkiem nieźle, więc machłem barki i weszło całkiem spoko [...]

[...] hammer 3x12+10 "Piłowanie" hantlą 2x12-15 Narciarz sznurem 3x15 Wiosło hammer 2x12-15 Szrugsy 2x12-15 + drop +45min cardio W sobotę jadę do trenera się pokazać i zapewne będzie nowy plan treningowy, bo ten już ciągnie bodajże 7 tyg :-) Dieta BTW: 220/80/200 Suple Vitamina C, VitaminALL, ZMAX, ALA, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG + B6

Dzięki serdeczne panowie za cenne uwagi i rady :-) jeżeli chodzi o mój wcześniejszy plan, to spodziewałem się tego ze wszystko może być do d.... za przeproszeniem. Mimo, że wiele godzin spędzam czytając, dyskutując w tej dziedzinie sportu, to dopiero uczę się, jak i staram się zdobywać wiedzę. Dlatego cenne wszelkie uwagi. Co do diety to tak wiem [...]

[...] V. 80 g serc indyczych, kalafior Płyny : kawa, woda, owocowa herbata Suple : 4,4 g kreatyny, 7 g bcaa, omega 3 czwartek: DT: NOOOGI powiem tak, ułożyłam szatana, a nie plan %-). domsy w bicu mam jescze do dziś. nie wiem, co będzie jutro. 1. Przysiad atg 12/10/8/6 50kgx12/55kgx10/60kgx7/60kgx6 2. Wykroki na smithie z wykopem 3x12-15 [...]

[...] pracy dopiero troche sie opoznilo, ale dzis spoko dzien w miare dobre loty mialem takze lajt ;-) tak to trening z rana bardzo milo bylo :-D yyy siady na smithie, bo raz taki plan na razie, a z asekuracja w sumie tez ciezko by bylo, ale to pomyslimy jem jeszcze teraz i patrzam w tv, jutro spie do oporu bez budzika dzien off, a do pracy na 15 ;-) [...]

[...] i sie dawno nie widzielismy z kolezanka i bratem, ze bylem po obiedzie akurat to taki mały deser ;-], brat wziął ciepłą szarlotkę z lodami i reszta ciasta. takze jutro musi byc silka z rana :-D mialem zaczynac nowy plan od pon, ale jutro wolne, na spokojnie ponagrywam cos, pusto bedzie. https://www.youtube.com/watch?v=WtejRvpwscY Poooozdro ;-)

[...] brothers, dyplomikiem się pochwalę jak wrócę z pracy:-P wniosek ze szkolenia jest taki, ze do idealnego przysiadu to jeszcze u mnie dłuuuga droga, więc nie uwzględnię go w planie, ale będę nad nim pracować dietka była na oko, nie chciało mi się liczyć PONIEDZIAŁEK pole dance jestem wyobijana jak ofiara przemocy domowej dietka: niby 2000 kcal [...]

[...] modlitewnik po treningu sie odpręzyłem w wannie z 1h \-) prawie jak w spa tylko płatków róż brakowało i świec XD trzeba podbijac ww bo juz widze wiosna idzie a redukcje planuje zrbic pierwsza w zyciu tak na kwiecien moze :-P tam nagrałem jak bicki pompowałem ale nie chce Mi sie zrzucać na razie ;f no i za niedługo odpoczne tydzien caly od [...]

[...] 33g/9g/6g = 243kcal ogólnie bez wliczenia warzyw = 1718kcal wartości : 140g/59g/154g Wiem,że nie jest to tyle ile powinno dokładnie,ale no eh. tyle wymodziłam. ;/ to jest plan na przyszły tydzień, chciałabym czasami robić zmiany w posiłkach około treningowych i wrzucić zamiast kury tuńczyka w sosie własym 130/120 gram. I jeszcze tutaj [...]

[...] do 50kg i to było już wyzwanie, czułam jak ładnie tyłek pracował. I przegięłam w 3 serii 65 kg to już za dużo było bo bardziej pracowały nogi niż tyłek. 3b. Miałam ambitny plan zaczęcia od 8kg ale po wcześniejszych ćwiczeniach cc wystarczył, żeby mnie zmasakrować. Ciężko szło ale jak technika będzie ok to dodam następnym razem 3c. Po co ja się [...]

bziubzius - dzięki, że o mnie pamiętasz :) Dzisiaj podsumowuję 3 dni - ostatnie dni mega w biegu były, mnóstwo spotkań służbowo, co nie sprzyjało zwłaszcza śniadaniom i II śniadaniom, ale jakoś dałam radę w miarę zdrowo jeść, poniżej podsumowanie: TRENING Środa 8 min buns, poza tym przerwa w treningach Czwartek Dzień B Plan: MC 3x 15 bułgarskie [...]

mlody845 twoj plan gdzie sa plecy i nogi? nie ma to nie mozna tego nazwac planem. zextomasz twoj trening gorszy niz autora, totalny bezsens. 20s na bica nie wypisuj mu glupot i nie wprowadzaj w blad.W twoim plenie jest o tyle lepiej ze jest cale cialo nic po za tym.Z tego co napisales 2 plany mozna napisac. MikX twoj plan o wiele lepszy ale [...]

[...] kanapki, chlebek bananowy, owoce i kawa. Zawsze po takim dniu boli mnie głowa i nic mi się nie chce ale dziś jak wróciłam to zmobilizowałam się i wyskoczyłam poćwiczyć. Nowy plan bardzo mnie motywuje :-) Teraz już padam i ledwo widzę na oczy ale jestem zadowolona. Trening 2 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Rdl 4x 12 40/45/45/45x10 Tu mogłabym [...]